この記事を読むと、心と身体の労り方がわかります。
「最近、老眼だし、体力も落ちて、記憶力も怪しい。若い頃のような活動は諦めるしかないですか」
私も60歳近いですから、気持ちはよくわかります。でも、元気で若々しい人もいれば、見るからに疲れている人もいますね。重要なのは本人が、心身健康で気持ちのいい生活が送れているかどうかだと思います。
自動車も整備しないと動きが悪くなりますね。我々の心身・心と体も労って「育成」していけると思っています。
睡眠
睡眠はとても重要です。睡眠が少ないと免疫力が落ちて、病気になったり、記憶力の低下なども報告されています。睡眠については、『スタンフォード式 最高の睡眠』西野精治氏の一読をお勧めします。
- 夕食を眠る3時間前に終えておく
- 寝る90分前にぬるめのお風呂に15分入る
- 寝る20分前からスマホの画面を見ない
- 寝具を見直す
- 寝て起きる時間を決めておく
運動
ジムに通えればいいのですが、ジムはちょっとと思う人は、家でエクセサイズをするのもお勧めです。私は、歌手、ランナーのYoutuber SUIさんの『【4分集中】腹筋を割る８種トレーニング』のYoutubeに合わせて、毎日行っています。Youtubeが流れると自然に体が動くようになりました。4分という短い時間も継続しやすい要因だと思います。
- 週2回、30分の有酸素運動をする
- 今より、1000歩多く歩き、徐々に増やしていく理想は8000歩
- エクセサイズ系のYoutubeで運動する
朝散歩
精神科医の樺沢紫苑氏は、「ストレスフリー大全」の中で、朝起きてから一時間以内に15分の朝散歩をすると、セトロニンが活性するので、意欲がアップし、集中力が高くなり、夜の寝付きも良くなると言っています。私も朝散歩を行っています。とても頭がスッキリし、夜もよく目眠れるようになりました。「ストレスフリー大全」もお勧めです。ストレスに対しての気付きが満載ですよ。
自分ホメ
自分を労ることは、恥ずかしいことではありません。すぐ、100円ノートを買って、一日の終りは、今日できたことを自分ホメ3行日記をつけてみましょう。他人とっては、大したことのないことでもOKですこれにより、自己肯定感がアップし気持ちよく眠れますよ。
自分ホメ3行日記 例
- ブログを2件投稿できた。
- 部屋の片付けができてスッキリした。
- 朝、7時に起きる事ができた。
毎日、自分を労ることは、大きな投資になりますよ。
いいと思ったら、スグ実行しましょう。これが成功の秘訣です。
今日のプチワーク 055 ： 「今日から自分育成を1つ実施してみよう」
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